Dzisiaj wnikliwie przeczytałem temat o diecie zbilansowanej napisany przez ellis'a. Doszedłem do wniosku, że najwyższy czas abym i ja tego wypróbował. ;) Do zgubienia jest ok 10g. Swoje zapotrzebowanie wyliczyłem z gotowych wzorów podanych w temacie. "26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym (wysoka aktywność) " - wybrałem tą opcje [...]
# plan treningowy dla KUMATYCH # Poniedzialek-miesnie nog i brzucha 1)PRZYSIADY ZE SZTANGA 2)SUWNICA 3)LYDKI(WYCISKANIE NA SUWNICY)*SUPERSERIE 4)BRZUCH(PODCIAGANIE NOG W ZWISIE NA DRAZKU) 5)UNOSZENIE TULOWIA NA LAWCE SKOSNEJ 6)MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH Wtorek-miesnie obreczy barkowej,biceps,triceps 1)WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU,SIEDZAC [...]
[...] caly czas cwicze. Teraz chce juz dopieta diete ulozyc,bo nie bede tez teraz juz pil wiec nie pojdzie to na darmo. Oto moja dieta aktualna 1.Śniadanie koktajl ( banan,mleko 250 ml,twaróg 135 g,płatki owsiane 100 g) oliwa B.34 W.103 T.26,5 Kcal 853 2. kurczak (100 g ),ryz (150 g),warzywa B.21,8 W.118 T.5 Kcal.658 3.obiad -tu zalezy co [...]
[...] mogę podnieść 8 kg 3-4 razy... Możecie pomóc ? Wtedy nie jadłem regularnie nie martwiłem się o to co zjem. Jest jedzenie dla ludzi to jem. Dzisiaj zjadłem: 6:30 Śniadanie: mleko 1.5% UHT 300ml + płatki owsiane 30g + knopers ( słodyczy nie jadam dziś wyjątkowo ) 9:20 II Śniadanie: Grahamka z polędwicą i masłem 13:00Obiad; 150g piersi z kurczaka [...]
[...] zielony w tym ;)A więc : Jestem za gruby chce schudnąć poparwić sylwetke i wytrzymałość która jest mi potrzebna poniewaz gram w pilke. Przykładowy dzień mojej diety : 7.00-mleko z płatkami owsianymi 11.30- kromka z szynka,serem zółtym 14.30- obiad:warzywa na patelnie z ryżem 17.00- jabłko 18.00-20.00- trening w piłke nożna Tak wyglada moja [...]
Chodzi o to że mam obsesję na punkcie wszystkiego co pochodzi od mleka: jogurty naturalne, maślanki, mleko, wszelakie sery. Stanowi to oprócz warzyw i otrąb jedyne moje menu. Mogę to jeść na okrągło. Przykładowo śniadanie filiżanka maślanki z otrębami, biały ser, pomidor, kawa z mlekiem. 2 śniadanie: jogurt naturalny, pieczywo Wasa posmarowane [...]
[...] to 178 cm , waga 74 , wiek 20. Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: 1830 kcal, białko:2,0/kg, tłuszcz: 1,0/kg a ww: 1,9/kg Dieta ułożona przezemnie wygląda tak: Śniadanie: mleko 1,5 % 200ml musli z owocami 50g II śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 100g (nie wiem ile waży 1 kromka ale 4 myślę że starcza w zupłeności) Szynka z indyka (po 2 [...]
[...] moim problemem jest rowniez kifoza wynikajaca ze slabych miesni ktora dzieki silowni sie znacznie zmniejszyla prosze o ocene mojej diety oraz planu dieta 1.sniadanie mleko z ryzem 100g plus kieliszek oliwy z oliwek lub garsc orechow 2. po 4h (praca) zwykly obiad zupa plus drugie danie odzywka bialkowa po powrocie do domu 3.paluszki rybne [...]
[...] wspierają odkładania się tłuszczu. W diecie mam : tuńczyka, makrela, oliwe z oliwek, pierś z kurczaka i indyka, serki wiejskie, ryż brążowy, chleb razowy, zer żółty, musli, mleko, odżywka białkowa, polędwica sopocka, jajka, makaron jajeczny, twaróg, banany, jabłka, warzywa. Teraz pytanie czy bieganie może przynieść rezultaty. Zdaje sobie sprawę, [...]
[...] pytanie jakie ja śniadanie teraz moge mieć płatki owsiane dotychczas było jedynym co mi do głowy przyszło ale z czym ja to zjem jak z mlekiem nie mogę? jest jakieś specjalne mleko które mógłbym spożywać nie mam pojęcią. Nie wiem co do szkoły brać nie chce biegać z kurakiem odrazu mówie no chyba że trzeba to o 13.05 mam długą przerwe to sobie zjem [...]
To pierwsza dieta w moim zyciu wiec prosze o wyrozumialosc i pomoc:) z gory dziekuje:) Dieta na mase:) przynajmniej takie mialem zalozenie cwicze jakies 2 miesiace moze troche wiecej Wszystkie wyliczenia sa dla przyblizonych wartosci podanych w gramach zalozenie to jesc ile dam rade oczywiscie bez przesady:) prosze o pomoc:) Wzrost:okolo 173cm [...]
[...] w ciagu dnia: Kolo 7 - 8 rano 30 min przed sniadaniem lykam Thermo Fat Burner z Treca + Therm Line II z Olimpu po 1 kaps. z kazdego. Pozniej jem sniadanko: platki owsiane + mleko - zazwyczaj okolo 6 lyzek stolowych + 150-200 ml mleka 2,0% Kolo 10 jem banana albo jablko. Pozniej jak wroce z budy 30 min przed obiadem jem znow TFB i TL II po 1 [...]